أصبح الحفاظ على اللياقة البدنية تحديًا كبيرا للكثير من الأشخاص، خصوصًا مع ضيق الوقت وصعوبة الالتزام بالذهاب إلى الصالات الرياضية، فإذا كنت من النوع المشغول كثيرا بالعمل و ليس لديك الوقت للذهاب إلى الصالات الرياضية، فلا بد لك من الإستعانة بالتطبيقات المخصصة للتمارين المنزلية، حيث تُقدم خططًا تدريبية مخصصة تناسب جميع المستويات، بدءًا من المبتدئين وحتى المحترفين، وكل ذلك في منزلك.
في هذا المقال على مدونة Rulapp، سنستعرض معكم أفضل 10 تطبيقات للياقة البدنية لممارسة التمارين المنزلية، مع شرح مفصل لمميزاتها وكيفية استخدامها، بالإضافة إلى روابط التحميل لأجهزة الأندرويد والآيفون.
1 Nike Training Club
يقدم مجموعة متنوعة من التمارين التي تناسب جميع المستويات، بما في ذلك تمارين القوة، التحمل، واليوغا.
إمكانية اختيار برامج تدريبية مخصصة بناءً على أهدافك، مثل فقدان الوزن أو بناء العضلات.
يحتوي على مقاطع فيديو تعليمية بجودة عالية لشرح التمارين خطوة بخطوة.
لماذا يُوصى به؟
تم تطوير التطبيق من قبل خبراء اللياقة البدنية في Nike، مما يجعله موثوقًا للغاية. يُقدم مجموعة واسعة من الخيارات التي تناسب احتياجاتك سواء كنت مبتدئًا تبحث عن تحسين لياقتك العامة أو رياضيًا محترفًا يسعى لتطوير مهاراته. مع واجهته السهلة وسهولة التصفح، يمكن لأي شخص البدء فورًا. كما يتيح لك التطبيق تتبع تقدمك بشكل دقيق، مما يجعله أداة فعالة لتحقيق أهدافك الرياضية على المدى الطويل.
2 Freeletics
يعتمد على تمارين وزن الجسم فقط، مما يعني أنك لست بحاجة إلى أي معدات.
يقدم خططًا تدريبية شخصية بناءً على مستوى لياقتك وأهدافك.
يحتوي على برامج تدريب قصيرة (10-30 دقيقة)، مما يجعله مثاليًا لذوي الجداول المزدحمة.
لماذا يُوصى به؟
إذا كنت تبحث عن تجربة تدريب شخصية، فإن Freeletics هو أحد الخيارات الجيدة. يتميز بتوفير تمارين تعتمد على وزن الجسم فقط، مما يلغي الحاجة لأي معدات إضافية. كما أن خاصية تحليل الأداء تجعل من السهل مراقبة تقدمك وتحفيزك لتحقيق المزيد. مع تصميمه الجذاب والمجتمع النشط، يصبح التدريب ممتعًا. إضافة إلى ذلك، يوفر التطبيق مكتبة واسعة من البرامج التدريبية التي تناسب أهدافك سواء كانت خسارة الوزن أو بناء العضلات.
3 Home Workout
تمارين مخصصة للمنزل، تتطلب معدات بسيطة أو بدون معدات.
يوفر خططًا تدريبية يومية لكل عضلة في الجسم، مثل البطن، الصدر، والساقين.
يقدم تعليمات مصورة وصوتية لضمان تنفيذ التمارين بشكل صحيح.
لماذا يُوصى به؟
هذا التطبيق هو الحل المثالي لمن يفضلون التمارين المنزلية البسيطة. مع توجيهات واضحة وتصميم مريح، يمكنك بناء روتين تدريبي منتظم دون الحاجة للذهاب إلى الجيم. سواء كنت تريد تقوية عضلاتك الأساسية أو تحسين لياقتك العامة، يوفر التطبيق خططًا متكاملة تناسبك. بالإضافة إلى ذلك، يركز التطبيق على تحسين التقنيات الأساسية لضمان تقليل مخاطر الإصابة.
4. 7 Minute Workout
تمارين مكثفة وقصيرة (7 دقائق فقط) تناسب الأشخاص الذين يعانون من ضيق الوقت.
يعتمد على تمارين علمية مثبتة لتحسين اللياقة البدنية وحرق السعرات الحرارية.
واجهة بسيطة وسهلة الاستخدام.
لماذا يُوصى به؟
إذا كنت تفتقر إلى الوقت ولكنك ترغب في الحفاظ على لياقتك، فإن هذا التطبيق يقدم لك العديد من الحلول. تم تصميم التمارين القصيرة لتكون فعالة للغاية، مما يجعلها مناسبة للجميع. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك بسهولة دمج هذه التمارين في روتينك اليومي، كما أنه يقدم تمارين متنوعة تغطي كافة أجزاء الجسم، مما يجعله مناسبًا لتحسين اللياقة بشكل شامل.
5 FitOn
يوفر مقاطع فيديو تدريبية مجانية من قبل مدربين مشهورين.
يشمل تمارين متنوعة، مثل الكارديو، القوة، اليوغا، والتأمل.
إمكانية مزامنة التطبيق مع أجهزة تتبع النشاط مثل Fitbit.
لماذا يُوصى به؟
تطبيق FitOn يدمج بين التدريب والمتعة، حيث يقدم تمارين متنوعة تلبي احتياجاتك سواء كنت تبحث عن تمارين كارديو لحرق الدهون أو يوغا للاسترخاء. يقدم التطبيق محتوى مجاني بجودة عالية يجعل من السهل الالتزام بخطة تدريبية طويلة الأمد، كما يوفر ميزة إضافة أصدقائك لمشاركة الإنجازات وتحفيز بعضكم البعض، مما يضفي عنصرًا اجتماعيًا على رحلتك الرياضية.
6 Sworkit
تمارين مخصصة للمنزل، مع خيارات للتمدد، اليوغا، وتمارين القوة.
يتيح لك اختيار مدة التمرين (من 5 إلى 60 دقيقة).
يوفر خطط تدريبية مخصصة للأطفال.
لماذا يُوصى به؟
Sworkit يركز على جعل التمارين مرنة وسهلة التخصيص. يمكنك تصميم برنامج تدريبي يناسب وقتك وأهدافك الشخصية، مما يجعله مثاليًا للعائلات أيضًا. يقدم التطبيق محتوى تعليمي مفصل يساعدك على تحسين تقنيات التمارين. بالإضافة إلى ذلك، يضم التطبيق مكتبة شاملة من التمارين المصممة لتحسين مرونتك ولياقتك دون الحاجة لمعدات إضافية.
7 MyFitnessPal
يشمل تمارين رياضية بالإضافة إلى أداة قوية لتتبع السعرات الحرارية.
يحتوي على قاعدة بيانات ضخمة للأطعمة لتسهيل تسجيل النظام الغذائي.
يتكامل مع معظم التطبيقات والأجهزة الرياضية.
لماذا يُوصى به؟
MyFitnessPal ليس مجرد تطبيق رياضي، بل هو أداة شاملة لإدارة نمط حياتك الصحي. يساعدك على تتبع نظامك الغذائي والتمارين بسهولة، مما يجعله خيارًا مثاليًا لتحقيق أهداف اللياقة البدنية. تصميمه التفاعلي يجعل عملية التتبع ممتعة وبسيطة. كما يقدم تقارير دورية تساعدك على فهم عاداتك الغذائية والرياضية بشكل أفضل.
8 Daily Yoga
يقدم أكثر من 500 جلسة يوغا متنوعة.
مناسب لجميع المستويات، من المبتدئين إلى الخبراء.
يحتوي على إرشادات صوتية وفيديو عالية الجودة.
لماذا يُوصى به؟
Daily Yoga يقدم تجربة فريدة تجمع بين التأمل واللياقة البدنية. يساعدك على تحسين مرونتك وتقليل التوتر والإجهاد من خلال جلسات يوغا موجهة خصيصًا للمنزل، كما يتميز بتنوع الجلسات التي تشمل تمارين موجهة للتركيز على العضلات الأساسية أو على الاسترخاء التام، بالإضافة الى تعليمات صوتية وفيديو عالية الجودة، سيكون من السهل على أي شخص، سواء كان مبتدئًا أو محترفًا، الاستفادة من هذا التطبيق. كما أنه يوفر تحديات وجلسات أسبوعية لتشجيعك على الاستمرار في ممارسة اليوغا بانتظام.
JEFIT 9
- يوفر خططًا تدريبية مخصصة حسب هدفك، سواء كان لزيادة القوة أو تحسين العضلات أو خفض الوزن.
- يتضمن قاعدة بيانات ضخمة للتمارين مع تعليمات دقيقة للفيديو والصور.
- يسمح بتتبع تقدمك ومقارنة أدائك مع أصدقائك.
لماذا يُوصى به؟
JEFIT هو تطبيق مثالي للذين يفضلون التمرين باستخدام معدات منزلية أو للأشخاص الذين يرغبون في مراقبة تقدمهم بشكل دقيق. يحتوي على تمارين تشمل جميع العضلات الرئيسية، ويقدم لك خطط تدريبية متكاملة. علاوة على ذلك، يتيح لك التفاعل مع أصدقائك عبر الإنترنت ومقارنة تقدمك معهم، مما يضيف عنصرًا من التنافسية الصحية.
Aaptiv 10
- يوفر مقاطع صوتية من مدربين محترفين للإرشاد خلال التمارين.
- يشمل مجموعة واسعة من الأنشطة مثل الجري، ركوب الدراجات، الكارديو، اليوغا، والتمارين القوية.
- يتيح لك تحديد الأهداف الشخصية وتتبع تقدمك.
لماذا يُوصى به؟
Aaptiv هو تطبيق صوتي فريد يساعدك على تحقيق أهدافك الرياضية من خلال مدربين محترفين يقدمون لك إرشادات صوتية أثناء التمرين. يحتوي التطبيق على مجموعة متنوعة من الأنشطة الرياضية التي يمكن ممارستها في المنزل، مما يجعل من السهل دمج التمارين في روتينك اليومي. إضافة إلى ذلك، يقدم لك خططًا تدريبية متنوعة تعتمد على أهدافك الشخصية، مما يجعله مناسبًا لجميع المستويات.
كخلاصة عزيزي القارئ فسواء كنت مبتدئًا أو محترفًا، هناك دائمًا تطبيق يناسب احتياجاتك ويساعدك على البقاء في أفضل حال. من خلال استخدام هذه التطبيقات، يمكنك ممارسة التمارين المنزلية بمرونة وفعالية، وتخصيص خطط التدريب وفقًا لأهدافك الشخصية، يمكنك اختيار التطبيق الذي يناسبك والبدأ في تحين لياقتك البدنية و ممارسة تمارينك المفضلة خصوصا مع تنوع التطبيقات التي شرحناها، سواء كنت تحب حرق الذهون أو ممارسة اليوغا، أو حتى بناء العضلات.
لا تنس اكتشاف التطبيقات الأخرى في المدونة للإستفادة القصوى من هاتفك، و لا تجعل هاتفك فقط مجرد إلهاء للوقت، بل ركز على أهدافك و اجعل منه وسيلة لتنظيم وقتك و تحسين مهاراتك في مختلف المجالات.
إبدأ اليوم رحلتك لتحسين لياقتك البدنية ! و أتمنى لك يوما جميل.